Гребной эргометр

Сядьте прямо на гребной тренажер, согнув ноги и закрепив ступни ремнями. Голени/голени должны находиться почти вертикально. Держитесь за ручку с прямыми руками и хорошей осанкой; Туловище наклонено вперед от бедер, шея в нейтральном положении, плечи опущены.
Тяга: Выпрямите ноги и одновременно переместите туловище от наклона вперед к наклону назад, а затем потяните руки. Потяните ручку к нижним ребрам и держите плечи опущенными.
Возвращение: Сначала выпрямите руки, а затем наклоните туловище вперед от бедер. Как только руки пройдут через колени, согните ноги и вернитесь в исходное положение. Продолжайте греблю, повторяя с тяги.
Заметка:
- Не пожимайте плечами.
- Используйте сильные мышцы ног, чтобы начать греблю, вместо того, чтобы грести только руками.