Подъем прямой ноги при длительном сидении

Сядьте прямо, вытянув обе ноги прямо перед собой.
Напрягите мышцу бедра, прижимая заднюю часть колена к полу.
Удерживая колено прямо, поднимите одну ногу от пола.
Задержитесь в этом положении, прежде чем вернуть ногу на пол.
Убедитесь, что ваши бедра всегда остаются в контакте с полом, а колено остается прямым.