Перенос веса стоя вперед в стойке на одной ноге - осознание тела

Встаньте, ноги на ширине бедер, и сделайте один небольшой шаг вперед, руки расслаблены по бокам.
Медленно перенесите вес на переднюю ногу.
Почувствуйте область соприкосновения подошвы стопы с полом.
Позвольте весу вашего тела опираться на землю.
Помните о ненужном удержании лодыжек, коленей, бедер, плеч, лица и челюсти и отпустите это удержание.
Слегка и без усилий поднимите заднюю ногу от пола.
Поддерживайте заземленный фундамент и линию баланса.
Медленно возвращайтесь.