Сплит-приседания со штангой на задней ноге с поднятой штангой
Описание
Поставьте заднюю ногу на ящик или скамью и сделайте шаг передней ногой вперед в шахматном порядке, держа штангу на задней части плеч.Начните движение, сгибая бедра, колени и лодыжки, пока передняя часть бедра не станет параллельна земле.
Ваша спина должна оставаться прямой и вертикальной на протяжении всего движения с поднятой головой и взглядом вперед.
Держите ведущее колено на одной линии с носком ноги и не позволяйте пятке отрываться от земли.
Встаньте, надавливая бедром и возвращаясь в положение стоя.
Завершите подход с одной стороны, прежде чем повторить на противоположной ноге.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка
Регион:
Спина, Корпус и таз, Ноги
Движение:
Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Сила, Сила - Эксцентричная нагрузка
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка
Позиция:
Стоя на одной ноге, Стоя
Оборудование:
Штанга, Скамья, Коврик, Табурет, Свободный вес
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная