Стабилизирующая планка с подъемами ног

Примите положение упор лежа, ладони над плечом, бедра на фитболе.
Чем ближе мяч к вашим ногам, тем сложнее выполнить упражнение.
Держите позвоночник в нейтральном положении и держите локти прямыми.
Поймайте равновесие и оторвите одну ногу от мяча, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Держите мышцы кора активированными, чтобы поясничный отдел позвоночника и тазовая область оставались стабильными во время движения.