Сопротивление отведению бедра в положении лежа на боку (сопротивление в области голеностопного сустава - вариант 2)

Лягте на здоровый бок, следя за тем, чтобы была прямая линия от головы, через туловище, вниз по ногам к пальцам ног.
Завяжите эспандер вокруг лодыжек.
Выпрямите ноги и подтяните пальцы ног вверх к себе.
Поднимите верхнюю ногу прямо вверх, затем контролируйте движение обратно вниз.
Убедитесь, что ваша нога поднимается прямо вверх, как будто скользит вверх и вниз по стене.