Брюшная вербертация в положении стоя – вариант 2

Поместите мяч для стабилизации на устойчивую поверхность так, чтобы он достигал высоты бедер, когда вы стоите.
Положите руки на мяч для стабилизации.
Встаньте, ноги на ширине плеч, и расправьте поясницу, напрягая мышцы живота.
Опустите руки вниз в мяч.
Вы должны почувствовать, как мышцы живота напрягаются сильнее.
Задержитесь в этом положении.