Боковая планка с подъемом подлокотника - вариант 2

Лягте на бок, ноги прямые.
Поставьте ноги вместе на пол.
Поднимитесь на бок, используя нижнюю руку, упираясь кистью в пол.
Ваши бедра будут отрываться от пола до тех пор, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до ног.
Поднимите плечо прямо вверх так, чтобы оно оказалось в вертикальном положении.
Не позволяйте своему телу слишком сильно опускаться или раскачиваться.
Расслабьтесь и повторите.