Изометрическая аддукция тазобедренного сустава при длительном сидении

Сядьте на землю с мячом между лодыжками.
Держа ноги прямо, напрягите мышцы живота и сожмите мяч ногами.
Вы должны почувствовать, как мышцы внутренней стороны бедер напрягаются.
Задержитесь в этом положении, обеспечивая дыхание на протяжении всего движения.