Сгибание запястья с весом (стабилизирующее предплечье)

Упритесь предплечьем в стол, держа гирю ладонью вверх.
Стабилизируйте предплечье так, чтобы оно не двигалось во время тренировки.
Опустите запястье вниз через край стола, затем согните запястье вверх, поднимая вес.
Контролируйте движение вниз, чтобы вытянуть запястье.
Держите предплечье в контакте со столом на протяжении всего упражнения.