Отягощение из положения сидя в положение стоя

Чтобы встать с утяжеленным жилетом или ремнем, придвиньте попку к краю стула.
Поставьте обе ноги на пол твердо и ровно в стойке для ходьбы. Наклонитесь вперед так, чтобы нос оказался над пальцами ног (это поможет переместить центр тяжести вперед). Когда вы начнете подниматься, выпрямите ноги.
Чтобы сесть, держите ноги в положении при ходьбе и наклоняйтесь вперед в бедрах, сгибая колени. Держите нос над пальцами ног, контролируемо опуская попку к сиденью.
Примечание: Старайтесь не использовать руки.