Сидячее активное сгибание коленного сустава динамический

Сядьте на стул, вытянув ноги вперед.
Поднимите ногу вверх, согните колено и подтяните его к груди.
Используйте руки на голени, чтобы втянуть ногу дальше в конце.
Коротко задержитесь, а затем отпустите, чтобы вытянуть ногу.
Повторите активно, сгибаясь как можно дальше и помогая последнему диапазону руками.
Держите туловище в вертикальном положении на протяжении всего движения.