Выпад с частичной дальностью стрельбы с утяжелителем

Надев утяжеленный жилет или пояс, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг вперед среднего размера, а затем опустите тело вниз с помощью ног.
Позвольте переднему колену согнуться настолько, насколько это возможно, убедившись, что вы держите спину прямо.
Задержитесь на необходимое время, а затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от передней ноги.
Повторите то же самое для другой ноги.