Растяжка сгибателей бедра в положении стоя

Начните с положения стоя.
Сделайте шаг вперед здоровой ногой.
Держитесь за поддержку, если чувствуете, что она вам нужна. Прижмите бедра вперед и напрягите ягодицы. Это нормально, если заднее колено немного сгибается, а пятка отрывается от пола.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.