Поясничное вращение на стабилизирующем мяче - удержание мяча
Описание
Сядьте прямо на мяч для стабилизации, поставив ноги на пол и держа набивной мяч в прямых руках.Активируйте мышцы кора, когда поясница находится в нейтральном положении.
Вращайте верхней частью тела из стороны в сторону, держа мяч в вытянутых руках, удерживая поясницу в нейтральном положении.
Как только вы станете уверенным в этом упражнении, прогрессируйте, отрывая одну ногу от земли.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Спина, Корпус и таз, Бедра, Поясница, Плечевой пояс, Грудной отдел
Движение:
Сгибание, Вращение
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Сидя на стуле
Оборудование:
Медбол, Мяч для стабилизации
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Средняя