Поясничное вращение на стабилизирующем мяче - удержание мяча

45 просмотров
Для экспертов:
Описание
Сядьте прямо на мяч для стабилизации, поставив ноги на пол и держа набивной мяч в прямых руках.
Активируйте мышцы кора, когда поясница находится в нейтральном положении.
Вращайте верхней частью тела из стороны в сторону, держа мяч в вытянутых руках, удерживая поясницу в нейтральном положении.
Как только вы станете уверенным в этом упражнении, прогрессируйте, отрывая одну ногу от земли.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Грудной отдел, Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз, Спина

Движение:

Вращение, Сгибание

Назначение:

Сила, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Сидя на стуле

Оборудование:

Мяч для стабилизации, Медбол

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток, Взрослый

Сложность:

Средняя