Поясничное вращение на стабилизирующем мяче - удержание мяча
Описание
Сядьте прямо на мяч для стабилизации, поставив ноги на пол и держа набивной мяч в прямых руках.Активируйте мышцы кора, когда поясница находится в нейтральном положении.
Вращайте верхней частью тела из стороны в сторону, держа мяч в вытянутых руках, удерживая поясницу в нейтральном положении.
Как только вы станете уверенным в этом упражнении, прогрессируйте, отрывая одну ногу от земли.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Грудной отдел, Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз, Спина
Движение:
Вращение, Сгибание
Назначение:
Сила, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Сидя на стуле
Оборудование:
Мяч для стабилизации, Медбол
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Средняя