Мост для прямых ног с попеременными подъемами ног
Описание
Лягте на спину, ноги прямые, пятки положите на мяч для упражнений.Сожмите ягодицы, держа ноги прямыми, и приподнимите таз.
Избегайте выгибания поясницы.
Как только вы станет, поднимите одну ногу от мяча, удерживая тело неподвижно.
Верните эту ногу обратно к мячу и повторите подъем ноги с другой стороны.
Повторите необходимое количество повторений, а затем контролируемо вернитесь в исходное положение.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Поясница, Ноги, Колено, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Сила, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Табурет, Мяч для стабилизации, Коврик, Бокс, Мяч - большой
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Средняя