Войти

Мост для прямых ног с попеременными подъемами ног

57 просмотров
Для экспертов:
Описание
Лягте на спину, ноги прямые, пятки положите на мяч для упражнений.
Сожмите ягодицы, держа ноги прямыми, и приподнимите таз.
Избегайте выгибания поясницы.
Как только вы станет, поднимите одну ногу от мяча, удерживая тело неподвижно.
Верните эту ногу обратно к мячу и повторите подъем ноги с другой стороны.
Повторите необходимое количество повторений, а затем контролируемо вернитесь в исходное положение.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Поясница, Ноги, Колено, Бедра, Корпус и таз

Движение:

Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Сила, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на спине

Оборудование:

Табурет, Мяч для стабилизации, Коврик, Бокс, Мяч - большой

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток, Взрослый

Сложность:

Средняя