Мост для прямых ног с попеременными подъемами ног
Описание
Лягте на спину, ноги прямые, пятки положите на мяч для упражнений.Сожмите ягодицы, держа ноги прямыми, и приподнимите таз.
Избегайте выгибания поясницы.
Как только вы станет, поднимите одну ногу от мяча, удерживая тело неподвижно.
Верните эту ногу обратно к мячу и повторите подъем ноги с другой стороны.
Повторите необходимое количество повторений, а затем контролируемо вернитесь в исходное положение.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Корпус и таз, Бедра, Колено, Ноги, Поясница
Движение:
Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция, Постуральный контроль, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Мяч - большой, Бокс, Коврик, Мяч для стабилизации, Табурет
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Средняя