Мост на одной ноге с тягой вниз

Лягте на спину, держа за голову тросовый тренажер.
Согните одну ногу вверх, поставив стопу на пол.
Подтяните другую ногу вверх до того же положения, сохраняя ширину бедер между ног.
Возьмитесь руками за ручку тросового аппарата, полностью вытянув руки над головой.
Протолкнитесь обеими ногами, чтобы поднять бедра вверх в положение моста, пока не получите прямую линию от плеч до колен.
Когда вы поднимаетесь, выпрямите правую ногу перед собой так, чтобы весь ваш вес проходил через левую ногу.
Также опустите руки по бокам, принимая на себя сопротивление кабельного аппарата.
Это должно быть одно плавное движение.
Опустите спину вниз и повторите.
Держите таз ровно на протяжении всего упражнения.