Разгибание туловища / укрепление втягивания лопатки, руки в W-образном положении, лежа на стабилизирующем мяче

Встаньте на колени, лежа на спине, положив верхнюю часть тела на мяч.
Положите руки на плечи, а локти по бокам.
Сожмите лопатки так, чтобы локти были близко к бокам, а руки — к ушам.
Выгните спину так, чтобы туловище оторвалось от мяча.
Держите лопатки в сжатом положении на протяжении всего упражнения, сохраняя при этом напряженными мышцы ягодиц.
Нижняя часть тела остается в контакте с полом.