Шарнир бедра с приподнятой пяткой

Встаньте, ноги на ширине плеч и приподнятая пятка на клин или наклонную доску.
Сожмите лопатки вместе и заведите руки за спину.
Держа спину прямо, а корпус напряженным, отведите бедра назад и наклонитесь вперед, позволяя коленям слегка согнуться.
Поддерживайте сильную спину и корпус, когда вы встаете, возвращаясь в исходное положение.