Растяжка подколенного сухожилия на коленях

Встаньте на одно колено, согнув другую ногу перед собой.
Убедитесь, что заднее колено находится прямо под бедром, а переднее колено находится на одной линии с передней пяткой.
Наклонитесь грудной клеткой вперед на переднюю ногу и положите руки рядом с передней ногой.
Выпрямите ногу, на которую опираетесь, отведя все тело назад, удерживая противоположное колено на полу.
Вы почувствуете это растяжение в задней части бедра, удерживайте его в соответствии с указаниями.