Сгибания ног лежа на спине с наружной ротацией бедра

Лягте на спину, ноги прямые, ступни и голени опираются на мяч для упражнений.
Поднимите таз от земли, пока плечи, бедра и ступни не окажутся на прямой линии.
Удерживая туловище устойчивым, сгибайте мяч по направлению к бедрам.
Ваши пятки должны оставаться вместе, а колени должны опускаться наружу во время этого сгибания рук (позы лягушки).
Контролируемо выпрямите ноги, а затем позвольте бедрам вернуться к полу, вернувшись в исходное положение.