Активное разгибание колена сидя

Сядьте прямо на стул.
Сдвиньте одну ногу вперед до тех пор, пока ваша нога не окажется прямо перед своей, пятка на полу, пальцы ног направлены к потолку.
Сожмите мышцы бедра как можно сильнее и прижмите колено к полу.
Задержитесь на необходимое количество времени, а затем расслабьтесь.