Стабилизирующая шаровая планка с удлинителем спины

Начните лежать лицом вниз на мяче для стабилизации, руки по бокам, колени согнуты, а ноги стоят на полу у стены.
Упритесь ногами в стену, чтобы вытянуть ноги.
Теперь ваше тело должно находиться на прямой линии от головы до пяток.
В таком положении мяч должен находиться у бедер и нижней части живота.
Сожмите лопатки вместе и вытяните руки перед собой, чтобы образовалась буква «Y».
Одновременно поднимите грудь вверх от мяча.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение с контролем и повторите.