Сгибание/разгибание сгибаемой трубы на поролоновом валике

Лягте поверх поролонового валика так, чтобы поддерживались таз, позвоночник и голова.
Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол.
Держите в каждой руке по трубе для косой черты.
Поддерживайте нейтральный позвоночник, задействуйте глубокие мышцы живота и держите грудную клетку в контакте с поролоновым валиком на протяжении всего упражнения.
Выпрямив руки, поднимите руки к потолку.
Медленно переместите одну руку над головой к полу, а другую руку опустите к бедрам.
Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.