Сгибание бедра в положении сидя и внутренняя ротация

Сядьте прямо, прислонившись спиной к стене и вытянув ноги.
Удерживая туловище в вертикальном положении, согните одну ногу, поднося стопу к бедрам.
Обхватите колено обеими руками, затем подтолкните колено к противоположному бедру.
Следите за тем, чтобы ваша нога оставалась в контакте с землей на протяжении всего этого движения.
Повторите необходимое количество повторений, затем вернитесь в исходное положение.