Наружное/внутреннее вращение плеча в положении лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и вытянув одну руку в сторону на уровне плеч.
Удерживая плечо в контакте с полом, согните локоть под углом 90 градусов так, чтобы рука была направлена к потолку.
Положите противоположную руку на верхнюю часть плеча, чтобы помочь осознанию движения.
Расслабьте мышцы плеча и позвольте плечу вращаться вниз, прижимая руку к полу за бедра.
Поднимите руку от пола, возвращаясь в исходное положение.
Расслабьте мышцы плеча и позвольте плечу вращаться вверх, поднося руку к полу головой.
Поднимите руку от пола, возвращаясь в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений.