Стабильность корпуса при движении рук и ног

Лягте на спину, согнув оба колена и поставив ступни на пол. Найдите нейтральное положение поясницы. Возможно, вам понадобится подушка под голову.
Выпрямите обе руки над грудью. Держа руки прямыми, переместите их назад к земле, затем снова выдвиньте вперед к ногам. Сохраняйте контроль над поясницей. Она должна сохранять нейтральную позицию.
Для большей сложности направьте пальцы ног к потолку на одной ноге и скользите пяткой по полу, пока нога не станет прямой. Затем медленно верните его в исходное положение. Сохраняйте контроль над поясницей. Она должна сохранять нейтральную позицию. Повторите то же самое с другой ногой.