Двустороннее изометрическое разгибание коленного сустава лежа на спине

Лягте на спину, вытянув ноги прямо.
Подтяните пальцы ног вверх к себе.
Сожмите мышцы бедра, вдавливая заднюю часть колена в землю.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы бедра.
Задержитесь в этом положении, расслабьтесь, а затем повторите.