Растяжение передней поверхности бедра в положении лежа

Лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб на полу.
Согните ногу, мышцы которой нужно растянуть, подтягивая пятку к ягодицам.
Возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните пятку к ягодицам как можно дальше.
Следите за тем, чтобы колени вместе.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении на необходимое время.
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.