Плечевая внутренняя и наружная ротация лежа на спине с отягощением (двусторонняя)

Лягте на спину, вытянув руки под углом примерно 90 градусов от края тела, держась за гирю на каждой руке.
Согните руки в локтях под прямым углом, а затем медленно поверните предплечье вверх, а затем опустите его обратно вниз, сохраняя контроль над весом.
Следите за тем, чтобы лопатки оставались в контакте с полом на протяжении всего движения.
Расслабьтесь и повторите.