Машина Смита Приседания до 90

Начните со штанги Smith Machine на верхней части спины (избегайте размещения непосредственно на шее) и руками, удобно удерживающими штангу с обеих сторон.
Поставьте ноги на ширине бедер или чуть шире.
Задействуйте мышцы кора, осторожно втягивая пупок в поясницу.
Задействуйте нижние / ягодичные мышцы, когда вы начинаете приседать.
Идите до тех пор, пока колени не станут под углом 90 градусов.
Сожмите ягодицы, а затем прижмите, пока ноги не станут прямыми.
Продолжайте смотреть вперед на протяжении всего движения и избегайте задержки дыхания.