Жим штанги лежа

Установите упоры штанги на стойку на высоту середины бедра и положите штангу поперек них. Отрегулируйте руки корректировщика так, чтобы они были чуть выше уровня колена, и расположите скамью вдоль стойки. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол. Отрегулируйте свое положение так, чтобы ваши глаза находились прямо под штангой. Поддерживайте контакт через нижнюю часть спины и нижнюю часть тела. Выгните верхнюю часть спины и потяните лопатки назад и вниз по направлению к скамье. Согните руки в локтях и возьмитесь за перекладину широким хватом ладонями в сторону от себя. Снимите штангу со стойки, удерживая запястья в нейтральном положении. Держа грудь высоко, опускайте штангу контролируемым образом, держа локти на одной линии с запястьями, пока штанга не коснется самой высокой точки на груди. Сделайте короткую паузу на этом этапе движения. Затем выжмите штангу от груди прямо над плечами, убедившись, что локти полностью выпрямлены. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.