Шаг вверх на одной ноге с жимом над головой

Встаньте на скамью с пораженной ногой.
Когда вы полностью выпрямите ногу, поднимите руки, удерживающие вес над головой, и полностью выпрямите локоть.
Возврат в исходное положение
Встаньте прямо, лицом к ступеньке и держа в руках гирю.
Согните руки в локтях так, чтобы гири располагались прямо перед плечами.
Поставьте одну ногу на ступеньку.
Убедившись, что колено движется прямо вперед по пальцам ног, сделайте шаг вверх, одновременно выпрямляя руки прямо к потолку.
Полностью выпрямите колено ноги, которая находится на ступеньке, и обе руки, позволяя другой ноге зависнуть позади вас.
Держите взгляд вперед, а брюшной пресс сильным на протяжении всего упражнения.
Контролируйте движение, опускаясь обратно на пол.
Повторите это движение.