Приседания с мячом у стены с досягаемостью над головой (обе руки)

54 просмотра
Для экспертов:
Описание
Встаньте с мячом за спиной на уровне пояса у стены. Переместите ноги вперед на ширину плеч и вперед - небольшое коленопреклонение, сохраняя легкое давление между спиной и мячом. Втяните живот/пупок, сохраняя минимальный свод стопы в пояснице. Вытяните руки прямо вверх, как показано на рисунке, удерживая туловище в нейтральном положении.
Опустите вниз на пол, как показано на рисунке. Сохраняйте положение таза, перемещая колени прямо над ступнями. Прижмите ноги к полу и активируйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Поясница, Ноги, Колено, Бедра, Спина

Движение:

Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция, AROM

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Стоя

Оборудование:

Стена, Мяч - большой

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток, Взрослый

Сложность:

Средняя