Комбо для растяжки бедер - таблица

Поставьте ногу на стол, удерживая тело в вертикальном положении.
Сначала надавите коленом на стол и задержитесь.
Далее переместите тело вперед и задержитесь.
Далее подтяните колено к середине и наклонитесь вперед.
Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение.
Наклонитесь по диагонали вперед от колена на столе.
Задержитесь в этом положении и повторите растяжку.