Управляемый выпад вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки подняты в стороны.
Поднимите одну ногу от земли и сделайте короткую паузу.
Сделайте средний шаг вперед, а затем войдите в выпад, опуская тело вниз ногами.
Позвольте переднему колену согнуться, пока бедро не станет параллельно полу, убедившись, что вы держите спину прямо.
Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от передней ноги.