Сгибание плеча лежа на мяче для стабилизации

Лягте на спину над мячом для стабилизации, вытянув ноги, пальцы ног касаются пола.
Держите шею и голову в нейтральном положении, глядя в пол.
Положите руки на пол.
Напрягите ягодичные мышцы, мышцы спины и живота, чтобы достичь стабильного положения.
Когда вы станете устойчивыми, поднимите одну руку от земли, пока рука не окажется на одной линии с телом.
Задержитесь ненадолго, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое с противоположной рукой.