Разгибание туловища с втягиванием лопатки - лежа на скамье

Встаньте на колени и лягте на спину, положив верхнюю часть тела на скамью.
Держите руки у головы, а локти по бокам.
Сожмите лопатки так, чтобы локти были подняты вверх к потолку.
Выгните спину так, чтобы туловище оторвалось от скамьи.
Держите лопатки в сжатом положении на протяжении всего упражнения, сохраняя при этом напряженными мышцы ягодиц.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.