Пояснично-тазовая стабильность в положении лежа на боку - вариант 2

Лежа на боку, ноги согнуты в коленях, одна рука на бедре.
Потяните мышцы тазового дна и нижней части живота, вверх и обратно к позвоночнику.
Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются под пальцами.
Старайтесь поддерживать напряжение во время вдоха и выдоха.
Держите мышцы верхней части живота, те, что выше пупка, расслабленными.
Продолжайте дышать в обычном режиме.