Поясничная стабилизация в планке
Описание
Начните на четвереньках, положив руки под плечи, а колени примерно на фут вперед от бедер.Положите ползунки или полотенца под каждую руку.
Убедитесь, что ваша спина ровная.
Аккуратно напрягите мышцы живота.
Удерживая колени в контакте с полом, медленно выведите руку перед собой.
Вернитесь рукой в исходное положение, а затем повторите то же самое с другой.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Ноги, Бедра, Корпус и таз, Грудной отдел, Спина, Руки
Движение:
Сгибание, Разгибание
Назначение:
Мобилизация суставов, Сила - Вес тела, Сила, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание
Оборудование:
Диски слайдеры, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Средняя