Поясничная стабилизация в планке

46 просмотров
Для экспертов:
Описание
Начните на четвереньках, положив руки под плечи, а колени примерно на фут вперед от бедер.
Положите ползунки или полотенца под каждую руку.
Убедитесь, что ваша спина ровная.
Аккуратно напрягите мышцы живота.
Удерживая колени в контакте с полом, медленно выведите руку перед собой.
Вернитесь рукой в исходное положение, а затем повторите то же самое с другой.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Ноги, Бедра, Корпус и таз, Грудной отдел, Спина, Руки

Движение:

Сгибание, Разгибание

Назначение:

Мобилизация суставов, Сила - Вес тела, Сила, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция, AROM

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Планка / отжимание

Оборудование:

Диски слайдеры, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток, Взрослый

Сложность:

Средняя