Удлинитель спины GHD

Лягте лицом вниз на тренажер для подъема ягодичной ветчины.
Тренажер должен быть установлен так, чтобы ваши бедра были свободны над передней частью подушечек, когда ноги прямые.
Начните с того, что держите ноги прямыми, бедра полностью выпрямленными, а руки расположенными на затылке.
Голова и туловище должны быть параллельны земле.
Начните движение, опустив грудь к земле.
Вернитесь в исходное положение, сжимая нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и мышцы подколенного сухожилия.
Не растягивайте сверху.