Отведение бедра лежа на боку с утяжелением голеностопного сустава

Лягте на бок, опираясь бедрами на поролоновую подушку, а верхняя часть тела опирается на локоть.
Положите гирю на лодыжку верхней ноги.
Согните колено голени и выпрямите верхнюю ногу.
Когда вы станете, поднимите верхнюю ногу вверх, используя ягодичные мышцы, чтобы двигать ногой.
Не позволяйте стволу вращаться.
Задержитесь ненадолго, а затем вернитесь в исходное положение.