Боковая планка и отведение бедра

Лягте на бок, ноги прямые, одна на другую.
Поднимитесь на бок, используя нижнюю руку, упираясь предплечьем в пол.
Ваши бедра будут отрываться от пола до тех пор, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до ног.
Поднимите плечо прямо вверх так, чтобы оно оказалось в вертикальном положении.
Сохраняя контроль над своим телом, поднимайте верхнюю ногу вверх и вниз.
Не позволяйте своему телу слишком сильно опускаться или раскачиваться.
Расслабьтесь и повторите.