Растяжка задней поверхности бедра у стены

Лягте на спину, согнув бедра на расстоянии 12 дюймов от угла стены.
Поднимите одну ногу прямо, поставив пятку на стену.
Держите другую ногу прямой и ровной на земле.
Осторожно переместите бедра ближе к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части поднятой ноги.
Задержитесь в этом положении на необходимое количество времени, а затем медленно вернитесь в исходное положение.