«Приседание, одна нога» Укрепление нижней части тела с набивным мячом над головой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки прямо над головой, держа набивной мяч.
Перенесите вес так, чтобы встать на одну ногу.
Сохраняя равновесие, присядьте на одну ногу, отведя бедра назад назад.
Другая нога должна парить перед собой с прямым коленом.
Поднимите руки вперед, чтобы помочь себе уравновесить ситуацию.
Напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер, чтобы вернуться в положение стоя.
Сделайте короткую паузу и повторите.