Боковая планка с жимом от плеч

46 просмотров
Для экспертов:
Описание
Лягте на бок и подпрыгните на локте.
Удерживайте гирю плечом.
Согните нижнюю часть колена и поднимите бедра от коврика, пока не получите прямую линию от колен до макушки головы.
Удерживая это положение, поднимите вес прямо вверх к потолку.
Контролируйте движение, опуская вес вниз, затем повторите.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка

Регион:

Плечевой пояс, Поясница, Локоть, Корпус и таз, Руки

Движение:

Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила - Выносливость / контроль, Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка

Позиция:

Лежа на боку, Планка / отжимание

Оборудование:

Свободный вес, Коврик, Гиря

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Сложная