Супермен на качающейся подушке - с попеременным жимом от плеч

61 просмотр
Для экспертов:
Описание
Лягте лицом вниз, положив на живот покачивающуюся подушку.
Возьмите гантели в каждую руку и поднесите их к лицу, согнув руки в локтях.
Поднимите грудь от земли, активируя мышцы спины.
Поднимите одну гантель над головой, выпрямив локоть.
Напрягите мышцы туловища и плеч, чтобы предотвратить провисание тела.
Медленно поднесите вес к лицу и повторите движение противоположной рукой.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка

Регион:

Плечевой пояс, Поясница, Ноги, Бедра, Спина, Руки

Движение:

Разгибание

Назначение:

Сила - Вес тела, Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Сила, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка

Позиция:

Лежа на животе

Оборудование:

Балансировочная подушка, Свободный вес, Коврик, Гантели

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток, Взрослый

Сложность:

Сложная