Глубокий присед (активация тазового дна)

Стоя, ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища. Сядьте на корточки, ягодицы опираются на пятки, если вам это удобно.
В этом положении напрягите мышцы тазового дна (втягивая и поднимая) на выдохе.
На вдохе медленно расслабьтесь.
Это упражнение не рекомендуется, если оно вызывает или усугубляет опущение органов.
Если это упражнение вызывает боль в коленях, в качестве альтернативы сядьте на сложенные друг на друга подушки, чтобы немного разгрузиться, или на низкий стул.