Отведение бедра лежа на боку
Описание
Лягте на бок, следя за тем, чтобы была прямая линия от головы, через туловище, вниз по ногам к пальцам ног.Слегка согните нижнюю часть бедра и колена, держа верхнюю ногу прямой.
Потяните пальцы верхней ноги вверх к себе, а затем поднимите ногу прямо вверх.
Убедитесь, что ваша нога поднимается прямо вверх, как будто скользит вверх и вниз по стене, и что ваше туловище не вращается.
Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Бедра, Корпус и таз
Движение:
Отведение
Назначение:
Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку
Оборудование:
Скамья, Свободный вес, Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Простая, Средняя