Отведение бедра лежа на боку

51 просмотр
Для экспертов:
Описание
Лягте на бок, следя за тем, чтобы была прямая линия от головы, через туловище, вниз по ногам к пальцам ног.
Слегка согните нижнюю часть бедра и колена, держа верхнюю ногу прямой.
Потяните пальцы верхней ноги вверх к себе, а затем поднимите ногу прямо вверх.
Убедитесь, что ваша нога поднимается прямо вверх, как будто скользит вверх и вниз по стене, и что ваше туловище не вращается.
Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Бедра, Корпус и таз

Движение:

Отведение

Назначение:

Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила, AROM

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на боку

Оборудование:

Скамья, Свободный вес, Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток, Взрослый

Сложность:

Простая, Средняя