Поясничное разгибание

Лягте лицом вниз, расставив ноги на ширине бедер, а верхняя часть ступней на полу.
Упритесь лбом в коврик и расслабьте плечи.
Согните руки в локтях и положите предплечья на коврик ладонями вниз прямо под плечами.
Сожмите ладони и вытяните локти, приподнимая грудь и голову коврика.
Сохраняйте контакт между предплечьями и землей, а голову на одной линии с позвоночником.
Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы поддержать спину.
Задержитесь в этом положении на указанное время.